Salah Satu Awalan Dalam Gerakan Guling Ke Belakang Ialah Posisi Jongkok Bagaimana Urutan Gerakan Guling Ke Belakang Dengan Posisi Jongkok

admin

Salah Satu Awalan Dalam Gerakan Guling Ke Belakang Ialah Posisi Jongkok Bagaimana Urutan Gerakan Guling Ke Belakang Dengan Posisi Jongkok

Awalan Jongkok dalam Gerakan Guling ke Belakang

Gerakan guling ke belakang merupakan salah satu gerakan senam lantai yang cukup dasar dan mudah dipelajari. Gerakan ini dapat dilakukan dengan berbagai macam awalan, salah satunya adalah posisi jongkok.

Berikut adalah urutan gerakan guling ke belakang dengan posisi jongkok:

  1. Sikap Awal

Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Pastikan berat badan didistribusikan secara merata pada kedua kaki.

  1. Jongkok

Turunkan tubuh ke posisi jongkok dengan menekuk lutut dan pinggul. Pastikan punggung tetap lurus dan kepala tegak.

  1. Buang Berat Badan ke Belakang

Dorong tubuh ke belakang dengan menggunakan tumit dan pinggul. Pastikan berat badan didistribusikan secara merata pada kedua tangan dan kaki.

  1. Lipat Tubuh

Saat tubuh bergerak ke belakang, lipat kedua lutut ke arah dada dan peluk kedua lutut dengan kedua tangan.

  1. Guling ke Belakang

Mulai guling ke belakang dengan memutar tubuh ke arah samping. Saat tubuh berada dalam posisi terbalik, dorong tubuh ke belakang dengan menggunakan kedua tangan dan kaki. Pastikan punggung tetap lurus dan kepala tegak.

  1. Sikap Akhir

Akhiri gerakan dengan posisi duduk dengan kedua kaki terentang ke depan dan kedua tangan berada di samping badan.

Tips untuk Melakukan Gerakan Guling ke Belakang dengan Posisi Jongkok:

  • Pastikan tubuh dalam keadaan rileks dan tidak tegang.
  • Fokuskan pandangan ke arah lantai di depan Anda.
  • Jangan takut untuk jatuh ke belakang.
  • Lakukan gerakan secara perlahan dan terkontrol.
  • Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan kecepatan gerakan Anda.

Manfaat Gerakan Guling ke Belakang:

  • Melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh.
  • Memperkuat otot-otot punggung, bahu, dan lengan.
  • Meningkatkan fleksibilitas tubuh.
  • Melancarkan peredaran darah.
  • Meredakan stres dan kecemasan.

Tags

Related Post

Leave a Comment