Jelaskan Cara Melakukan Gerakan Lenting Tangan

admin

Jelaskan Cara Melakukan Gerakan Lenting Tangan

Jelaskan Cara Melakukan Gerakan Lenting Tangan

Lenting tangan adalah salah satu gerakan dasar dalam senam lantai. Gerakan ini dilakukan dengan cara melentingkan badan ke atas menggunakan tangan sebagai tumpuan. Lenting tangan dapat dilakukan dengan berbagai variasi, seperti lenting tangan depan, lenting tangan belakang, dan lenting tangan samping.

Cara Melakukan Gerakan Lenting Tangan

  1. Posisi Awal
  • Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
  • Tekuk kedua lutut sedikit dan tempatkan tangan di lantai di depan badan.
  • Jaga punggung tetap lurus dan pandangan ke depan.
  1. Lenting ke Atas
  • Tekan kedua tangan ke lantai dan lentingkan badan ke atas.
  • Jaga agar kedua kaki tetap lurus dan rapat.
  • Ketika badan mencapai titik tertinggi, tarik kedua lutut ke dada.
  1. Mendarat
  • Turunkan kedua kaki ke lantai dengan lembut.
  • Jaga agar kedua lutut sedikit ditekuk dan tumit tetap menapak di lantai.
  • Pertahankan posisi ini selama beberapa detik sebelum berdiri tegak.

Variasi Lenting Tangan

  1. Lenting Tangan Depan
  • Lakukan gerakan lenting tangan dasar seperti yang dijelaskan di atas.
  • Ketika badan mencapai titik tertinggi, putar badan ke depan dan luruskan kedua kaki.
  • Mendarat dengan kedua kaki di depan tangan.
  1. Lenting Tangan Belakang
  • Lakukan gerakan lenting tangan dasar seperti yang dijelaskan di atas.
  • Ketika badan mencapai titik tertinggi, putar badan ke belakang dan luruskan kedua kaki.
  • Mendarat dengan kedua kaki di belakang tangan.
  1. Lenting Tangan Samping
  • Lakukan gerakan lenting tangan dasar seperti yang dijelaskan di atas.
  • Ketika badan mencapai titik tertinggi, putar badan ke samping dan luruskan kedua kaki.
  • Mendarat dengan kedua kaki di samping tangan.

Manfaat Lenting Tangan

Lenting tangan memiliki beberapa manfaat, di antaranya:

  • Meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot tangan, bahu, dan punggung.
  • Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.
  • Membantu dalam mengembangkan keterampilan melompat dan mendarat.
  • Dapat digunakan sebagai pemanasan sebelum melakukan olahraga lain.

Tips untuk Melakukan Lenting Tangan dengan Baik

  • Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan lenting tangan.
  • Mulailah dengan latihan dasar yang sederhana sebelum mencoba variasi yang lebih sulit.
  • Gunakan matras atau permukaan empuk lainnya untuk mengurangi risiko cedera.
  • Jika Anda baru pertama kali mencoba lenting tangan, mintalah bantuan dari pelatih atau teman yang lebih berpengalaman.

Tags

Related Post

Leave a Comment